Стресс знаком почти всем морякам: месяцами в рейсе, в замкнутом пространстве и при плотном графике, вдали от семьи. При этом управлять своими нервами для моряка жизненно важно.
Стресс имеет свойство накапливаться, он не только вызывает чувство одиночества, ностальгию и депрессию, но и грозит реальными хроническими заболеваниями. Кто-то неприятности «заедает», поглощая сладости или все подряд. Кто-то снимает усталость и подавленность алкоголем. На самом деле такой искусственный вброс «гормона счастья» дает чувство эйфории лишь на несколько часов. Потом тревога возвращается вместе с лишними килограммами и зависимостью. А реально снять усталость, отвлечься и адекватно воспринимать неизбежные нагрузки позволяют совсем другие вещи.
Рецепты для преодоления усталости:
Физическая активность в любой форме. Понятно, что возможности для нее на борту судна ограничены. Именно поэтому Международный комитет по социально-бытовому обслуживанию моряков разработал рекомендации для плавсостава, помогающие держать себя в форме и бороться со стрессом. Многие упражнения можно выполнять просто в своей каюте. Итак, среднему здоровому человеку для поддержания физической формы и профилактики стресса необходимы: ежедневная десятиминутная зарядка (ходьба и бег на месте, круговые движения рук и повороты туловища, приседания – это все помнят со школы) и еще минут 20-30 в день на поддержание мышечной силы и выносливости.
Эксперты рекомендуют посвящать:
– два раза в неделю 20 минут силовым упражнениям;
– три раза в неделю по полчаса упражнениям на пластику, отжиманиям и качанию пресса, подтягиванию на перекладине;
– три раза в неделю по 20 минут аэробным нагрузкам. Их обеспечит беговая дорожка, велотренажер или просто скакалка.
Отвлекайтесь. Верный способ успокоиться – посвятить немного времени тому, что всегда вас увлекало. Для кого-то отличный проверенный временем антидепрессант – рыбалка. Для кого-то – кино, компьютерные игры или музыка.
Многие психологи рекомендуют лечить психологическую усталость мгновенным положительным стрессом, яркими эмоциями. Например, творчеством, которое в любых своих проявлениях способно врачевать душу. Фотография, видео, чеканка или акварель – все это реально в условиях моря.
Тест для измерения стресса:
1. Как часто твоя ладонь холоднее, чем шея?
2. Как часто у тебя болит голова, шея или сводит судорогой мышцы?
3. Поставь на телефоне напоминалку на 10:20, 13:45, 16:05 и 18:10. Когда прозвучит сигнал, прислушайся к своему дыханию: оно быстрое и неглубокое?
4. Как часто ты думаешь о своих неудачах, ошибках, о том, что виноват в чем-то?
5. Возникает ли у тебя чувство, что ты не можешь контролировать важные события в своей жизни?
Суммируй баллы: «всегда» – 4, «часто» – 3, «иногда» – 2, «никогда» – 1.
8 и ниже: ты слишком расслаблен. Пора просыпаться. Тебе нужно немного благотворного стресса: возьми на себя решение дополнительных задач с указанием сроков исполнения. Или, как вариант, выбери себе соперника. Не сообщай ему, что ты с ним соревнуешься, но соотноси свои и его успехи. Наперегонки всегда бежится быстрее.
9-12: эта золотая середина находится где-то между вечным сном и паническим параличом. Только в этом узком коридоре ты работаешь и живешь нормально. Совет: проходи тест каждые полгода, чтобы убедиться, что ты все еще в правильной кондиции.
13 и выше: ты постоянно в панике, злобе или депрессии. Пора взять свою жизнь под контроль. Правило № 1: общайся. Шутки на рабочем месте и вне его – идеальное средство для снятия стресса. Правило № 2: задай себе три вопроса – так ли важен предмет, из-за которого я психую? Все ли люди напрягаются в такой ситуации? Могу ли я изменить ситуацию? Три «нет» подряд подействуют расслабляюще. Правило № 3: если стресс тебя все-таки настиг, уткнись в какую-нибудь компьютерную игру. Ученые утверждают, что они сбивают движение мыслей по кругу.
